Badan Pegal Setelah Berenang? Ini Penyebabnya

Selesai berenang, tubuh memang terasa lebih segar, tetapi keesokan harinya bahu, punggung, paha, atau kaki justru bisa terasa pegal.

Badan pegal setelah berenang dapat terjadi karena banyak kelompok otot bekerja bersamaan untuk menjaga tubuh tetap bergerak melawan resistansi air.

Keluhan biasanya lebih mudah muncul ketika durasi latihan bertambah, teknik berubah, atau tubuh belum terbiasa dengan intensitas renang tersebut.

Poin-Poin Penting Untuk Diingat

– Berenang melibatkan banyak kelompok otot sekaligus, sehingga tubuh tetap dapat mengalami kelelahan meskipun olahraga dilakukan di dalam air.

– Pegal yang muncul beberapa jam hingga satu atau beberapa hari setelah latihan dapat berkaitan dengan delayed onset muscle soreness (DOMS).

– Bahu, punggung, lengan, perut, paha, dan betis dapat terasa pegal tergantung gaya renang serta teknik yang digunakan.

– Istirahat relatif, hidrasi, gerakan ringan, dan peningkatan intensitas secara bertahap dapat membantu proses pemulihan.

– Nyeri tajam, pembengkakan, kelemahan, atau keluhan yang tidak membaik perlu dibedakan dari pegal otot biasa.

– Air hangat dapat digunakan sebagai bagian dari rutinitas relaksasi setelah tubuh selesai melakukan pendinginan.

Kenapa Badan Bisa Pegal Setelah Berenang?

Berenang membuat tubuh bekerja melawan resistansi air sambil mempertahankan posisi dan koordinasi gerakan.

Jika intensitas latihan lebih tinggi dari biasanya atau Anda mencoba gaya dan teknik baru, otot dapat menerima beban yang belum terbiasa ditangani sehingga rasa pegal muncul setelah latihan.

1. Otot Bekerja Bersamaan Saat Menjaga Tubuh Tetap Bergerak

Saat berenang, gerakan tangan, kaki, batang tubuh, dan pernapasan perlu dikoordinasikan dalam waktu yang sama.

Kondisi tersebut membuat beberapa kelompok otot bekerja terus-menerus selama Anda mempertahankan gerakan di dalam air. Ketika beban latihan melebihi kebiasaan tubuh, rasa lelah dan pegal dapat muncul setelah sesi selesai.

2. Gaya Renang yang Berbeda Memberi Beban yang Berbeda

Gaya bebas, dada, punggung, dan kupu-kupu memiliki pola gerakan yang berbeda sehingga kelompok otot yang paling banyak digunakan juga tidak selalu sama.

Bahu dan punggung dapat lebih banyak bekerja pada gerakan tertentu, sementara kaki dan paha menerima beban besar ketika tendangan dilakukan berulang.

Perubahan gaya renang atau peningkatan jumlah putaran dapat membuat otot yang sebelumnya jarang digunakan terasa lebih pegal.

3. Durasi atau Intensitas Mendadak Bertambah

Tubuh membutuhkan waktu untuk beradaptasi ketika durasi atau intensitas olahraga meningkat. Berenang lebih lama dari biasanya, mempercepat tempo, atau mengurangi waktu istirahat dapat membuat beban latihan meningkat tanpa terasa selama berada di kolam.

Kondisi tersebut dapat memicu DOMS, yaitu rasa nyeri atau kaku pada otot yang biasanya berkembang satu hingga tiga hari setelah latihan.

Baca Juga: Memahami Penyebab Kram Otot dan Cara Mengatasinya agar Tidak Sering Kambuh

Bagian Tubuh Mana yang Sering Terasa Pegal Setelah Berenang?

Lokasi pegal dapat memberikan gambaran mengenai kelompok otot yang menerima beban paling besar selama latihan.

Perhatikan bagian tubuh yang terasa tidak nyaman sekaligus gaya renang, durasi, dan intensitas latihan yang dilakukan.

1. Bahu dan Lengan

Bahu dan lengan bekerja berulang kali ketika Anda menarik tubuh melewati air. Gerakan yang dilakukan dalam jumlah banyak atau teknik yang kurang efisien dapat membuat area tersebut terasa lelah setelah berenang.

Jika rasa pegal berubah menjadi nyeri tajam atau membatasi gerakan bahu, jangan menganggapnya sebagai pegal biasa.

2. Punggung dan Pinggang

Otot punggung dan batang tubuh membantu menjaga posisi tubuh tetap stabil ketika Anda berenang.

Beban pada area tersebut dapat meningkat ketika Anda harus mempertahankan posisi tubuh tertentu dalam waktu lama. Rasa kaku ringan setelah latihan dapat berbeda dari nyeri yang menetap atau semakin berat.

3. Paha dan Betis

Gerakan menendang air membuat paha dan betis terus berkontraksi selama berenang. Beban dapat terasa lebih besar ketika Anda meningkatkan tempo tendangan atau berenang dalam durasi yang lebih panjang.

Jika kaki terasa lelah tetapi masih dapat digerakkan secara normal, kondisi tersebut dapat berkaitan dengan kelelahan otot setelah latihan.

Baca Juga: Pegal Leher Belakang Tak Kunjung Hilang? Kenali Penyebab dan Cara Meredakannya

Bagaimana Membedakan Pegal Biasa dan Tanda Cedera?

Tidak semua rasa sakit setelah berenang berarti otot sedang mengalami pegal akibat latihan. Perhatikan waktu munculnya keluhan, intensitas rasa sakit, kemampuan bergerak, serta apakah terdapat pembengkakan atau gejala lain yang tidak biasa.

1. Pegal Muncul Bertahap Setelah Selesai Berenang

DOMS biasanya tidak muncul sebagai rasa sakit tajam yang langsung menghentikan aktivitas.

Keluhan dapat berkembang beberapa jam setelah olahraga dan terasa lebih jelas satu hingga tiga hari kemudian, terutama setelah latihan yang lebih berat atau gerakan yang belum biasa dilakukan. Rasa pegal tersebut umumnya berangsur membaik dalam beberapa hari.

2. Nyeri Tajam atau Muncul Saat Gerakan Tertentu

Nyeri yang terasa tajam, terus-menerus, atau semakin kuat ketika bagian tubuh tertentu digerakkan perlu dibedakan dari pegal otot biasa.

Kondisi tersebut dapat mengarah pada cedera sehingga sebaiknya jangan dipaksakan dengan latihan berikutnya. Jika rasa sakit cukup berat atau membuat bagian tubuh sulit digunakan, pertimbangkan pemeriksaan tenaga kesehatan.

3. Disertai Bengkak atau Kelemahan

Pembengkakan, kelemahan yang nyata, atau kesulitan menggerakkan bagian tubuh merupakan tanda yang tidak sebaiknya diabaikan.

Anda juga perlu mencari pertolongan medis apabila nyeri sangat berat atau disertai urine berwarna gelap setelah aktivitas fisik berat. Kondisi tersebut dapat menunjukkan masalah yang membutuhkan evaluasi lebih lanjut.

Apa yang Bisa Dilakukan Saat Badan Pegal Setelah Berenang?

Recovery tidak berarti harus berhenti bergerak sepenuhnya. Untuk pegal ringan setelah latihan, tubuh tetap dapat melakukan aktivitas ringan sambil memberikan waktu bagi otot yang bekerja keras untuk pulih.

1. Berikan Waktu Istirahat pada Otot yang Terasa Pegal

Jangan langsung memberikan beban latihan tinggi pada kelompok otot yang masih terasa sangat pegal.

Aktivitas ringan sehari-hari masih dapat dilakukan jika tidak memperburuk rasa sakit. Jika Anda biasa berenang setiap hari, pertimbangkan mengurangi intensitas atau memberikan waktu pemulihan sebelum kembali ke latihan berat.

2. Tetap Bergerak Ringan

Gerakan ringan dapat membantu mempertahankan rentang gerak ketika tubuh mengalami pegal setelah latihan.

Anda dapat berjalan santai atau melakukan peregangan lembut selama gerakan tersebut tidak menimbulkan nyeri tajam. Hindari menjadikan rasa pegal sebagai alasan untuk memaksakan latihan dengan intensitas yang sama.

3. Cukupi Kebutuhan Cairan

Berenang tetap dapat membuat tubuh kehilangan cairan, terutama ketika latihan berlangsung cukup lama atau dilakukan dengan intensitas tinggi.

Minum air secara teratur membantu menjaga hidrasi dan mendukung proses pemulihan setelah aktivitas fisik. Kebutuhan cairan dapat berbeda berdasarkan durasi latihan, lingkungan, dan kondisi tubuh.

4. Evaluasi Kembali Intensitas Latihan

Jika badan selalu terasa sangat pegal setelah berenang, coba lihat kembali durasi, jarak, tempo, dan waktu istirahat selama latihan.

Peningkatan latihan sebaiknya dilakukan secara bertahap agar tubuh memiliki kesempatan untuk beradaptasi. Pemanasan dan pendinginan juga dapat menjadi bagian dari rutinitas sebelum dan sesudah latihan.

Apakah Mandi Air Hangat Bisa Membantu Setelah Berenang?

Setelah melakukan pendinginan, mandi dengan air hangat dapat menjadi bagian dari rutinitas untuk membuat tubuh terasa lebih rileks.

Panas dapat membantu meningkatkan aliran darah dan mengurangi rasa kaku pada otot, meskipun air hangat bukan pengganti istirahat atau penanganan ketika terjadi cedera.

1. Tunggu Tubuh Mendingin Sebelum Mandi

Setelah berenang dengan intensitas tinggi, jangan langsung masuk ke kamar mandi ketika napas masih terengah-engah atau tubuh terasa sangat panas.

Lakukan pendinginan secara bertahap sampai pernapasan dan kondisi tubuh terasa lebih stabil. Pendinginan selama beberapa menit dapat membantu tubuh beralih dari aktivitas menuju kondisi istirahat.

2. Pilih Suhu Air yang Nyaman

Air hangat dapat digunakan ketika tubuh sudah mulai tenang dan Anda ingin memberikan sensasi rileks pada otot yang terasa kaku.

Hindari suhu air yang terlalu panas karena tujuan mandi setelah olahraga adalah memberikan kenyamanan, bukan membuat tubuh kembali mengalami tekanan panas.

Jika tubuh masih terasa pusing, lemas, atau tidak nyaman, prioritaskan pendinginan dan hidrasi terlebih dahulu.

3. Jadikan Mandi sebagai Bagian dari Recovery

Mandi air hangat dapat melengkapi rutinitas setelah berenang bersama pendinginan, hidrasi, dan istirahat.

Sensasi hangat dapat membantu Anda merasa lebih rileks setelah tubuh digunakan untuk aktivitas fisik. Namun, jangan menggunakan rasa nyaman setelah mandi sebagai alasan untuk kembali berlatih berat sebelum otot pulih.

Baca Juga: Kapan Sebaiknya Waktu yang Baik Merendam Kaki dengan Air Hangat?

Kapan Badan Pegal Setelah Berenang Perlu Diperiksa?

Pegal ringan yang berangsur membaik memiliki pola berbeda dari rasa sakit yang semakin berat atau bertahan terlalu lama.

Jika keluhan tidak membaik setelah istirahat atau justru mengganggu kemampuan Anda bergerak, pemeriksaan dapat membantu memastikan apakah terdapat cedera atau kondisi lain.

Perhatikan beberapa kondisi berikut:

– Nyeri terasa tajam dan terus-menerus.

– Rasa sakit semakin berat meskipun sudah mengurangi aktivitas.

– Bagian tubuh yang pegal mengalami pembengkakan cukup besar.

– Anda sulit menggerakkan atau menggunakan bagian tubuh tertentu.

– Keluhan berlangsung lebih dari sekitar satu minggu.

– Urine berubah menjadi sangat gelap atau terdapat darah setelah aktivitas berat.

– Pegal sering muncul setelah hampir setiap sesi latihan.

– Jika mengalami gejala tersebut, hentikan latihan berat dan konsultasikan dengan dokter atau tenaga kesehatan.

Setelah Berenang, Buat Rutinitas Recovery Lebih Nyaman dengan Water Heater yang Tepat

Badan pegal setelah berenang dapat menjadi respons tubuh ketika otot menerima beban yang lebih tinggi dari biasanya, terutama setelah meningkatkan durasi, intensitas, atau mencoba teknik baru.

Selama keluhan masih berupa pegal ringan yang berangsur membaik, berikan waktu pemulihan melalui istirahat, gerakan ringan, hidrasi, dan pengaturan kembali intensitas latihan.

Setelah tubuh selesai melakukan pendinginan, mandi air hangat dapat menjadi bagian sederhana dari rutinitas recovery untuk membantu tubuh terasa lebih rileks.

Jika Anda rutin berenang pada pagi atau sore hari, ketersediaan air hangat di rumah tentu membuat rutinitas mandi setelah aktivitas menjadi lebih praktis.

Rheem menyediakan pilihan water heater listrik rumah tangga dengan berbagai kapasitas untuk kebutuhan rumah yang berbeda. Tersedia kebutuhan water heater rumah tangga dengan kapasitas mulai dari 10 liter hingga 100 liter yang bisa dipilih.

Tunggu apa lagi? Anda bisa langsung bawa pulang water heater sesuai kebutuhan dengan menghubungi Sales & Marketing Rheem sekarang!

Setelah menggunakan produk Rheem, setiap pembeli juga diberikan assist lebih lanjut apabila dibutuhkan dengan menghubungi Customer Service Rheem!