Pasalnya pegal dapat muncul dalam banyak hal, seperti setelah berolahraga, bekerja seharian, kurang tidur, hingga saat tubuh sedang melawan infeksi.
Jika Anda merasakan pegal dan bingung harus melakukan apa, baca penjelasan dalam artikel ini sampai akhir untuk menemukan jawabannya!
Badan pegal sering kali disebabkan oleh otot yang bekerja lebih keras dari biasanya. Namun, keluhan ini juga bisa menjadi tanda tubuh sedang mengalami infeksi atau kondisi medis tertentu.
Dengan mengenali perbedaannya, Anda dapat menentukan apakah cukup beristirahat di rumah atau perlu memeriksakan diri ke tenaga kesehatan.
Perbedaannya dapat dikenali melalui beberapa tanda berikut.
Baca Juga: Khasiat Mandi Air Hangat Bagi Kesehatan Tubuh
Sebelum mencari cara meredakan pegal, kenali dulu kondisi tubuh Anda. Langkah ini membantu menentukan apakah pegal masih tergolong normal atau perlu penanganan lebih lanjut.
Pegal yang muncul setelah olahraga biasanya berkaitan dengan proses pemulihan otot. Jika keluhan muncul tanpa aktivitas yang jelas, penyebabnya bisa berbeda. Catatan sederhana mengenai waktu munculnya gejala akan memudahkan Anda mengenali polanya.
Pegal pada satu kelompok otot sering berkaitan dengan aktivitas tertentu. Sebaliknya, pegal yang terasa hampir di seluruh tubuh lebih sering ditemukan saat tubuh mengalami infeksi. Lokasi nyeri menjadi petunjuk awal sebelum menentukan langkah penanganan.
Demam menandakan tubuh sedang melawan infeksi. Jika badan pegal muncul bersama suhu tubuh yang meningkat, fokus utama bukan hanya meredakan nyeri otot. Anda juga perlu mencari penyebab infeksi tersebut.
Pegal ringan biasanya masih memungkinkan Anda beraktivitas seperti biasa. Jika nyeri membuat Anda sulit berjalan, mengangkat tangan, atau mengubah posisi tubuh, kondisinya perlu mendapat perhatian lebih. Intensitas nyeri sering membantu membedakan pegal biasa dengan cedera.
Otot yang hanya lelah umumnya tidak menyebabkan pembengkakan yang jelas. Jika muncul memar atau bengkak, kemungkinan terdapat cedera pada jaringan di bawahnya. Kondisi seperti ini sebaiknya tidak dianggap sebagai pegal biasa.
Pegal akibat aktivitas biasanya membaik dalam beberapa hari. Jika keluhan tidak kunjung berkurang atau justru semakin berat, sebaiknya lakukan pemeriksaan. Evaluasi lebih awal membantu menemukan penyebab sebelum kondisinya berkembang.
Baca Juga: Cara Melancarkan Peredaran Darah dengan Air Panas secara Efektif
Setelah mengetahui penyebabnya, Anda bisa memilih penanganan yang lebih sesuai. Cara yang tepat membantu tubuh pulih lebih nyaman sekaligus mengurangi risiko pegal datang kembali.
Otot membutuhkan waktu untuk memperbaiki jaringan yang bekerja keras. Hindari langsung melakukan latihan berat pada area yang masih terasa nyeri. Beri jeda satu hingga dua hari agar proses pemulihan berlangsung optimal.
Berdiam diri sepanjang hari justru dapat membuat otot semakin kaku. Cobalah berjalan santai atau melakukan peregangan ringan selama beberapa menit. Aktivitas ini membantu melancarkan aliran darah ke otot yang tegang.
Dehidrasi membuat fungsi otot tidak bekerja secara optimal. Minumlah air putih secara rutin, terutama setelah berolahraga atau bekerja di bawah cuaca panas. Jika tubuh terhidrasi dengan baik, proses pemulihan otot juga menjadi lebih efektif.
Protein membantu memperbaiki serat otot yang mengalami kerusakan ringan setelah aktivitas fisik. Anda bisa mendapatkannya dari telur, ikan, ayam, tahu, atau tempe. Lengkapi juga dengan karbohidrat agar tubuh memiliki energi untuk proses pemulihan.
Sebagian besar proses pemulihan otot terjadi saat Anda tidur. Kurang tidur dapat memperlambat regenerasi jaringan dan membuat badan tetap terasa pegal keesokan harinya. Usahakan tidur selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam.
Stres membuat otot di leher, bahu, dan punggung lebih mudah menegang. Luangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang membuat tubuh lebih rileks, seperti membaca atau latihan pernapasan. Saat pikiran lebih tenang, ketegangan otot biasanya ikut berkurang.
Air hangat dapat membantu mengurangi rasa kaku pada otot setelah beraktivitas. Kehangatannya membantu meningkatkan aliran darah sehingga otot terasa lebih nyaman. Cara ini lebih cocok dilakukan ketika pegal berasal dari ketegangan otot, bukan cedera yang baru terjadi.
Baca Juga: Kompres Bengkak dengan Air Hangat, Kapan Sebaiknya Dilakukan?
Mandi air hangat cocok dilakukan ketika badan pegal disebabkan oleh kelelahan, otot yang tegang, atau proses pemulihan setelah olahraga.
Suhu hangat membantu otot lebih rileks dan membuat tubuh terasa lebih nyaman setelah beraktivitas.
Namun, jika pegal disertai pembengkakan akibat cedera baru, nyeri hebat, atau demam tinggi, sebaiknya cari penyebabnya terlebih dahulu sebelum menggunakan terapi hangat.
Memahami cara mengatasi badan pegal pegal membantu Anda memilih penanganan yang sesuai dengan penyebabnya.
Setelah mengetahui kapan tubuh membutuhkan istirahat, hidrasi, nutrisi, maupun mandi air hangat, Anda bisa menjadikan kebiasaan tersebut sebagai bagian dari rutinitas recovery harian.
Agar Anda dapat menikmati air hangat kapan saja tanpa repot, pertimbangkan menggunakan water heater rumah tangga Rheem.
Beragam pilihan water heater listrik Rheem dapat disesuaikan dengan kebutuhan rumah, sehingga rutinitas mandi air hangat menjadi lebih praktis.
Untuk mendapatkan produk Rheem resmi sekaligus informasi yang sesuai dengan kebutuhan Anda, kunjungi DVS World sebagai distributor resmi Rheem.
Tunggu apa lagi? Dapatkan unit water heater yang Anda butuhkan dengan menghubungi Rheem sekarang!
Subscribe
At Rheem, we strive to innovate
best-in-class products to lead the industry
in
environmental improvements.
Sustainability
Founded in 1925, our mission is still simple: help your family enjoy a new degree of comfort with solutions that keep you cool in the summer, warm in the winter and enjoying hot water year-round.
Named for water heating pioneer and inventor of the first automatic gas water heater, Edwin Ruud, homeowners have relied on Ruud ® brand products for more than 100 years to deliver proven quality and durability for their homes. With Ruud heating, cooling and water heating products, you get a history of doing things right and our word that you can Rely on Ruud. ™
Founded in 1883 and joining the Rheem Family of Brands in 2021, Friedrich Air Conditioning Co. is a leading US manufacturer of premium room A/C and other home environment products designed for residential and commercial applications.
Richmond delivers a comprehensive product line of residential and commercial water heaters, including liquid propane (LP), natural gas and electric tankless models, as well as new, energy-efficient units like tankless and hybrid electric water heaters.
IBC is relatively new to the Rheem Family of Brands, but is most definitely not new to the boiler market. The IBC brand represents the combined forces of boiler experts, IBC and Intergas, whose legacy dates back to 1939.
Eemax is the #1 supplier of tankless water heater solutions in the USA. For over 35 years, Eemax has offered energy efficient, on demand hot water heaters for commercial applications, residential homes, and industrial and safety applications.
EcoSmart products provide smart technology for endless hot water for use in residential and commercial applications. EcoSmart delivers tankless water heaters that are energy efficient and economical to consumers.
Heat Transfer Products Group (HTPG) designs, manufactures and markets commercial refrigeration products, heat transfer components and equipment for food service, food retail and other non-consumable markets.
Russell leads the way providing everything needed for a commercial refrigeration system with over 35 basic product lines, offering innovative products and engineering support to deliver solutions matching any cooler or freezer requirement.
With over 100 years of refrigeration expertise and success, Kramer is a respected brand specializing in refrigerated warehouse refrigeration equipment. Kramer’s exclusive Thermobank ® Hot Gas Defrost systems are the contractor preferred, high capacity, energy efficient, long lasting warehouse cooling and freezing solution.
As the world’s leading supplier of equipment specifically designed for the food service refrigeration marketplace, ColdZone is the best choice for kitchen refrigeration offering custom engineered, energy efficient compressor racks and single or multiple compressor condensing units.
Witt has provided quality products and service to the commercial refrigeration industry since 1961. With a firm commitment to energy efficiency, product quality and unsurpassed customer service, Witt is a leading supplier of heat transfer equipment.
Sure Comfort offers high-quality, cost-effective and reliable HVAC products through dedicated factory centers and with professional, knowledgeable staff available 24/7—plus free product delivery and a full line of replacement parts and accessories.
Russell by Rheem combines the temperature control expertise of Russell with the comfort expertise of Rheem.
WeatherKing offers dependable, smart, high-efficiency products to keep your entire castle constantly comfortable, no matter the temperature or season.
The ProTech Master Catalog offers a complete reference for authorized replacement parts to Rheem, Ruud and WeatherKing air conditioning and heating equipment—providing photos and descriptions of more than 6,000 professional HVAC products, parts, supplies and accessories.
TrueLine is the trusted leader among aftermarket parts for heating & cooling and water heating equipment, providing the best mix of economy and quality. They have been evaluated for safety, performance and longevity and maintain a higher quality standard than commodity-level aftermarket parts.
ProStock is the largest branded aftermarket parts network in the industry. More than 225 self-service retail showrooms nationwide provide industry contractors and professionals with parts and supplies for the most trusted brands.
After more than 70 years, Raypak remains the world’s leading manufacturer of copper-finned boilers and heaters—offering a complete line of pool and spa, residential hydronics and commercial water heating products to fit almost any application.
Founded in 1919, Nordyne is a leading manufacturer of heating and cooling products in the residential and manufactured housing markets. Brands under the Nordyne umbrella include Frigidaire and Maytag.
Only Intertherm offers heating & cooling products built specifically for the unique needs of factory-built homes. The brand’s RightFit approach to matched equipment systems helps make Intertherm the right choice, right from the start.
