Setelah seharian bekerja, berdiri, berjalan, atau melakukan aktivitas fisik, tubuh membutuhkan waktu untuk melepaskan ketegangan sebelum benar-benar beristirahat.
Jika rasa pegal terus muncul ketika Anda sudah berada di tempat tidur, beberapa langkah berikut dapat membantu membuat tubuh terasa lebih nyaman.
– Peregangan ringan dapat membantu mengurangi kekakuan otot sebelum tidur.
– Mandi air hangat dapat menjadi bagian dari rutinitas untuk membantu tubuh lebih rileks.
– Posisi tidur perlu diperhatikan jika Anda sering bangun dengan tubuh terasa pegal.
– Cukupi kebutuhan cairan sepanjang hari untuk mendukung fungsi otot.
– Pegal yang terus berulang atau disertai gejala lain perlu diperiksakan ke tenaga kesehatan.
– Air hangat yang tersedia kapan saja membuat rutinitas relaksasi malam lebih praktis.
Rutinitas menjelang tidur dapat memengaruhi kondisi tubuh ketika Anda mulai berbaring. Cobalah beberapa langkah berikut untuk membantu mengurangi rasa pegal sekaligus mempersiapkan tubuh menuju waktu istirahat.
Jika badan terasa pegal setelah bekerja atau beraktivitas seharian, jangan langsung menambah beban fisik sebelum tidur.
Berikan jeda agar otot yang terus bekerja dapat beralih ke kondisi istirahat. Hindari olahraga berat atau pekerjaan fisik menjelang waktu tidur jika tubuh sudah menunjukkan tanda kelelahan.
Peregangan ringan dapat membantu mengurangi rasa kaku pada otot yang terlalu lama berada dalam posisi tertentu.
Fokuskan gerakan pada area yang paling terasa tegang, seperti leher, bahu, punggung, pinggang, atau kaki. Lakukan perlahan dan hentikan jika gerakan justru menimbulkan nyeri.
Mandi air hangat dapat menjadi bagian dari rutinitas sebelum tidur untuk membantu tubuh terasa lebih rileks.
Sensasi hangat membantu membuat otot yang tegang terasa lebih nyaman setelah digunakan sepanjang hari. Rutinitas ini juga memberikan jeda antara aktivitas harian dan waktu istirahat.
Tubuh kehilangan cairan selama beraktivitas, terutama ketika Anda banyak berkeringat. Kekurangan cairan dapat memengaruhi fungsi otot dan membuat tubuh terasa kurang nyaman.
Pastikan kebutuhan cairan terpenuhi secara rutin tanpa perlu minum dalam jumlah besar tepat sebelum tidur.
Posisi tidur yang membuat leher, punggung, atau pinggang tertekuk terlalu lama dapat mempertahankan ketegangan otot.
Pilih posisi yang membuat tubuh terasa nyaman dan gunakan bantal yang menopang kepala dengan baik. Jika bagian tubuh tertentu sering terasa pegal ketika bangun, evaluasi kembali posisi tidur dan perlengkapan yang digunakan.
Tubuh yang masih berada dalam kondisi aktif dapat membuat transisi menuju waktu tidur terasa kurang nyaman.
Redupkan pencahayaan, kurangi aktivitas yang terlalu merangsang saraf mata, dan luangkan beberapa menit untuk bernapas dengan tenang. Rutinitas yang konsisten dapat membantu tubuh mengenali bahwa waktu istirahat sudah dimulai.
Pegal setelah menjalani hari yang melelahkan berbeda dengan keluhan yang muncul hampir setiap malam.
Jika rasa pegal menetap, semakin berat, atau disertai kelemahan, mati rasa, demam, atau pembengkakan, sebaiknya konsultasikan dengan tenaga kesehatan. Pemeriksaan diperlukan untuk memastikan keluhan bukan berkaitan dengan kondisi yang membutuhkan penanganan khusus.
Rasa pegal yang muncul ketika hendak tidur dapat berkaitan dengan aktivitas fisik sepanjang hari, posisi tubuh yang kurang baik, stres, atau kurangnya waktu pemulihan.
Ketika aktivitas berhenti dan Anda mulai berbaring, ketegangan otot yang sebelumnya kurang terasa dapat menjadi lebih mudah disadari.
Jika kondisi ini terjadi berulang, perhatikan kapan keluhan biasanya muncul dan aktivitas apa yang Anda lakukan sebelumnya.
Pilih gerakan yang ringan dan tidak menimbulkan rasa sakit agar tubuh tidak justru menjadi lebih aktif menjelang tidur. Beberapa pilihan yang dapat dilakukan antara lain:
– Peregangan leher dengan menggerakkan kepala secara perlahan ke kanan dan kiri untuk membantu mengurangi kekakuan.
– Peregangan bahu dengan mengangkat dan memutar bahu secara perlahan setelah seharian bekerja.
– Peregangan punggung melalui gerakan ringan setelah terlalu lama duduk atau berada dalam satu posisi.
– Peregangan kaki untuk mengurangi rasa kaku setelah berjalan, berdiri, atau melakukan aktivitas fisik.
Lakukan setiap gerakan secara perlahan dan jangan memaksakan rentang gerak. Jika muncul nyeri tajam, kesemutan, atau keluhan semakin berat, hentikan peregangan dan konsultasikan dengan tenaga kesehatan.
Jika badan terasa pegal karena aktivitas dan ketegangan otot ringan, mandi air hangat dapat menjadi bagian dari rutinitas sebelum tidur untuk membantu tubuh terasa lebih rileks.
Sebaliknya, Anda tetap perlu memperhatikan penyebab keluhan jika pegal terasa berat, muncul setelah cedera, atau disertai pembengkakan dan gejala lain.
Mandi air hangat dapat mendukung kenyamanan sebelum tidur, tetapi bukan pengganti pemeriksaan ketika terdapat tanda yang membutuhkan perhatian medis.
Pegal yang muncul setelah hari yang padat dapat membaik setelah tubuh mendapatkan waktu istirahat.Â
Namun, jangan menganggap semua keluhan sebagai akibat kelelahan jika rasa pegal terus berulang atau mulai mengganggu aktivitas dan tidur Anda.
Pertimbangkan pemeriksaan jika:
– Pegal berlangsung terus-menerus dan tidak membaik.
– Nyeri semakin berat atau muncul tanpa penyebab yang jelas.
– Tubuh terasa lemah atau mengalami mati rasa.
– Terdapat pembengkakan, kemerahan, atau perubahan kondisi pada bagian tubuh tertentu.
– Keluhan disertai demam atau gejala lain yang tidak biasa.
Cara mengatasi badan pegal saat mau tidur pada akhirnya bukan hanya tentang mencari satu cara untuk menghilangkan rasa tidak nyaman.
Memberikan waktu bagi tubuh untuk beristirahat, melakukan peregangan ringan, menjaga posisi tidur, dan menciptakan suasana yang tenang dapat membantu mempersiapkan tubuh sebelum tidur.
Rutinitas tersebut akan terasa lebih praktis ketika air hangat tersedia tanpa harus menunggu air mendidih setiap kali tubuh membutuhkan waktu untuk rileks.
Anda dapat menjadikan mandi air hangat sebagai bagian dari transisi setelah aktivitas harian selesai sebelum beranjak ke waktu tidur.
Untuk kebutuhan tersebut, water heater rumah tangga Rheem dapat menjadi pilihan untuk menyediakan air hangat di rumah.
Jika membutuhkan water heater listrik Rheem sesuai kebutuhan penggunaan, Anda dapat mencari informasi produk melalui DVS World sebagai distributor Rheem di Indonesia.
Jika Anda ingin mengetahui pilihan produk dan kebutuhan instalasinya, hubungi Rheem untuk mendapatkan informasi lebih lanjut mengenai water heater yang sesuai dengan kebutuhan rumah!
Subscribe
At Rheem, we strive to innovate
best-in-class products to lead the industry
in
environmental improvements.
Sustainability
Founded in 1925, our mission is still simple: help your family enjoy a new degree of comfort with solutions that keep you cool in the summer, warm in the winter and enjoying hot water year-round.
Named for water heating pioneer and inventor of the first automatic gas water heater, Edwin Ruud, homeowners have relied on Ruud ® brand products for more than 100 years to deliver proven quality and durability for their homes. With Ruud heating, cooling and water heating products, you get a history of doing things right and our word that you can Rely on Ruud. ™
Founded in 1883 and joining the Rheem Family of Brands in 2021, Friedrich Air Conditioning Co. is a leading US manufacturer of premium room A/C and other home environment products designed for residential and commercial applications.
Richmond delivers a comprehensive product line of residential and commercial water heaters, including liquid propane (LP), natural gas and electric tankless models, as well as new, energy-efficient units like tankless and hybrid electric water heaters.
IBC is relatively new to the Rheem Family of Brands, but is most definitely not new to the boiler market. The IBC brand represents the combined forces of boiler experts, IBC and Intergas, whose legacy dates back to 1939.
Eemax is the #1 supplier of tankless water heater solutions in the USA. For over 35 years, Eemax has offered energy efficient, on demand hot water heaters for commercial applications, residential homes, and industrial and safety applications.
EcoSmart products provide smart technology for endless hot water for use in residential and commercial applications. EcoSmart delivers tankless water heaters that are energy efficient and economical to consumers.
Heat Transfer Products Group (HTPG) designs, manufactures and markets commercial refrigeration products, heat transfer components and equipment for food service, food retail and other non-consumable markets.
Russell leads the way providing everything needed for a commercial refrigeration system with over 35 basic product lines, offering innovative products and engineering support to deliver solutions matching any cooler or freezer requirement.
With over 100 years of refrigeration expertise and success, Kramer is a respected brand specializing in refrigerated warehouse refrigeration equipment. Kramer’s exclusive Thermobank ® Hot Gas Defrost systems are the contractor preferred, high capacity, energy efficient, long lasting warehouse cooling and freezing solution.
As the world’s leading supplier of equipment specifically designed for the food service refrigeration marketplace, ColdZone is the best choice for kitchen refrigeration offering custom engineered, energy efficient compressor racks and single or multiple compressor condensing units.
Witt has provided quality products and service to the commercial refrigeration industry since 1961. With a firm commitment to energy efficiency, product quality and unsurpassed customer service, Witt is a leading supplier of heat transfer equipment.
Sure Comfort offers high-quality, cost-effective and reliable HVAC products through dedicated factory centers and with professional, knowledgeable staff available 24/7—plus free product delivery and a full line of replacement parts and accessories.
Russell by Rheem combines the temperature control expertise of Russell with the comfort expertise of Rheem.
WeatherKing offers dependable, smart, high-efficiency products to keep your entire castle constantly comfortable, no matter the temperature or season.
The ProTech Master Catalog offers a complete reference for authorized replacement parts to Rheem, Ruud and WeatherKing air conditioning and heating equipment—providing photos and descriptions of more than 6,000 professional HVAC products, parts, supplies and accessories.
TrueLine is the trusted leader among aftermarket parts for heating & cooling and water heating equipment, providing the best mix of economy and quality. They have been evaluated for safety, performance and longevity and maintain a higher quality standard than commodity-level aftermarket parts.
ProStock is the largest branded aftermarket parts network in the industry. More than 225 self-service retail showrooms nationwide provide industry contractors and professionals with parts and supplies for the most trusted brands.
After more than 70 years, Raypak remains the world’s leading manufacturer of copper-finned boilers and heaters—offering a complete line of pool and spa, residential hydronics and commercial water heating products to fit almost any application.
Founded in 1919, Nordyne is a leading manufacturer of heating and cooling products in the residential and manufactured housing markets. Brands under the Nordyne umbrella include Frigidaire and Maytag.
Only Intertherm offers heating & cooling products built specifically for the unique needs of factory-built homes. The brand’s RightFit approach to matched equipment systems helps make Intertherm the right choice, right from the start.
