Cara Mengatasi Mata Pegal Berdasarkan Gejalanya

Cara mengatasi mata pegal dapat dimulai dengan menghentikan aktivitas visual, memandang objek jauh, dan mengurangi paparan layar untuk sementara. Jika keluhan membaik setelah mata beristirahat, rasa tidak nyaman kemungkinan berkaitan dengan mata lelah atau eyestrain.

Namun, mata pegal yang hanya terjadi pada satu sisi, terus berulang, atau disertai mata merah dan perubahan penglihatan tidak boleh langsung dianggap sebagai kelelahan. Kenali gejalanya agar Anda dapat menentukan apakah perawatan mandiri masih sesuai atau pemeriksaan mata diperlukan.

Poin-Poin Penting untuk Diingat

• Mata pegal setelah menatap layar biasanya membaik ketika aktivitas dihentikan dan mata beristirahat.
• Aturan 20-20-20 membantu memberi jeda pada mata selama menggunakan perangkat digital.
• Berkedip lebih sering membantu menjaga permukaan mata tetap lembap.
• Mata pegal sebelah kanan tidak memiliki penyebab khusus hanya karena terjadi di sisi kanan.
• Keluhan satu sisi yang menetap perlu diperhatikan lebih lanjut, terutama jika disertai sakit kepala, mata merah, atau pandangan kabur.
• Kompres hangat hanya menjadi langkah pendukung dan harus digunakan pada mata tertutup.
• Jangan meneteskan air hangat, ramuan, atau obat yang tidak direkomendasikan langsung ke mata.
• Nyeri hebat dan perubahan penglihatan yang muncul mendadak memerlukan pertolongan medis.

Pastikan Keluhannya Memang Menyerupai Mata Lelah

Mata pegal bukan istilah diagnosis medis. Istilah tersebut dapat menggambarkan mata yang terasa berat, kering, perih, sulit fokus, atau tidak nyaman setelah digunakan secara intens.

Mata Pegal Muncul Setelah Fokus dalam Waktu Lama

Menatap layar, membaca, mengemudi, atau mengerjakan detail kecil tanpa jeda dapat membuat mata terasa lelah. Menurut Mayo Clinic, eyestrain umumnya tidak serius dan dapat membaik setelah mata diistirahatkan atau pemicunya diperbaiki.

Mata Terasa Kering, Perih, atau Berair

Penggunaan layar dapat membuat seseorang lebih jarang atau tidak berkedip sempurna. Lapisan air mata kemudian lebih cepat menguap sehingga mata terasa kering, perih, terbakar, berpasir, atau justru berair.

Udara dari AC dan kipas yang langsung mengenai wajah juga dapat memperburuk keluhan. Gejala mata kering umumnya terjadi pada kedua mata, meskipun intensitasnya dapat berbeda.

Pandangan Sulit Fokus dan Kepala Ikut Terasa Berat

Mata lelah dapat disertai pandangan kabur sementara, sulit fokus, sakit kepala, serta ketegangan pada leher dan bahu. Keluhan seharusnya mulai berkurang setelah aktivitas visual dihentikan.

Jika pandangan tetap kabur atau sakit kepala terus kembali, pemeriksaan diperlukan. Masalah refraksi atau ukuran kacamata yang tidak sesuai dapat membuat mata bekerja lebih keras.

Cara Mengatasi Mata Pegal Berdasarkan Pemicunya

Tidak semua langkah perlu dilakukan sekaligus. Mulailah dari menghentikan pemicu, kemudian perbaiki kebiasaan atau lingkungan yang membuat mata cepat lelah.

1. Hentikan Aktivitas Visual dan Uji Respons Mata

Berhenti menatap layar, membaca, atau melakukan pekerjaan jarak dekat selama beberapa menit. Pejamkan mata atau pandang objek jauh, lalu perhatikan apakah rasa berat dan sulit fokus mulai berkurang.

Respons tersebut tidak memastikan diagnosis, tetapi membantu membedakan keluhan sementara dari masalah yang terus menetap.

2. Terapkan Aturan 20-20-20

Setiap 20 menit, alihkan pandangan menuju objek sejauh sekitar 20 kaki atau enam meter selama setidaknya 20 detik. Cara ini membantu mata berhenti melakukan fokus jarak dekat secara terus-menerus.

Aturan 20-20-20 juga direkomendasikan oleh American Academy of Ophthalmology. Gunakan pengingat jika Anda sering lupa mengambil jeda saat bekerja.

3. Berkedip Lebih Sering saat Menggunakan Layar

Ingatkan diri untuk berkedip secara penuh, bukan hanya menggerakkan kelopak sebagian. Berkedip membantu menyebarkan air mata ke permukaan mata sehingga kelembapannya lebih terjaga.

Jika mata tetap kering, konsultasikan penggunaan air mata buatan dengan apoteker atau dokter mata. Hindari memilih obat tetes antibiotik, steroid, atau penghilang kemerahan tanpa arahan.

4. Sesuaikan Layar, Teks, dan Pencahayaan

Atur kecerahan layar agar tidak jauh lebih terang atau gelap daripada lingkungan. Perbesar ukuran tulisan, tingkatkan kontras, dan kurangi pantulan cahaya yang membuat Anda harus menyipitkan mata.

Jangan menggunakan layar terang di ruangan yang sepenuhnya gelap. Bersihkan permukaan layar jika noda dan debu mengganggu keterbacaan.

5. Perbaiki Jarak Pandang dan Posisi Tubuh

Letakkan layar pada jarak yang nyaman, umumnya sekitar satu lengan dari wajah, dengan bagian atas layar berada setinggi atau sedikit di bawah mata. Posisi tersebut membantu Anda melihat tanpa terus mendekatkan wajah atau mendongakkan kepala.

Sesuaikan kursi dan meja agar bahu tidak terangkat dan leher tidak membungkuk. Ketegangan leher serta bahu dapat membuat keluhan di sekitar kepala dan mata terasa lebih berat.

6. Gunakan Kompres Hangat pada Kondisi yang Sesuai

Kompres hangat dapat dipertimbangkan jika mata terasa kering atau kelopak tidak nyaman, terutama ketika keluhan berkaitan dengan lapisan minyak pada air mata. Gunakan kain bersih yang dibasahi air hangat nyaman, peras, lalu tempelkan pada kelopak tertutup selama beberapa menit tanpa menekan bola mata.

Air tidak boleh terlalu panas dan lensa kontak harus dilepas terlebih dahulu. Baca langkah lengkapnya dalam artikel Rheem mengenai cara aman mengompres mata dengan air hangat.

7. Evaluasi Kacamata dan Lensa Kontak

Ukuran kacamata yang sudah tidak sesuai dapat menyebabkan mata cepat lelah, pandangan kabur, atau sakit kepala setelah membaca. Pemeriksaan refraksi perlu dipertimbangkan jika keluhan selalu muncul saat melakukan aktivitas jarak dekat.

Lepaskan lensa kontak ketika mata terasa sakit, merah, atau sangat tidak nyaman. Nyeri mata pada pengguna lensa kontak memerlukan perhatian lebih karena dapat berkaitan dengan infeksi pada permukaan mata.

Apa Arti Mata Pegal Sebelah Kanan atau Kiri?

Mata pegal sebelah dapat terjadi karena perbedaan kondisi penglihatan, mata kering, lingkungan kerja, lensa kontak, atau nyeri dari area kepala dan wajah. Lokasi kanan atau kiri tidak dapat digunakan untuk menentukan penyebabnya.

Sisi Kanan atau Kiri Tidak Menentukan Penyebab

Mata pegal sebelah kanan tidak mempunyai arti diagnosis yang berbeda dari mata pegal sebelah kiri. Hal yang lebih penting adalah waktu munculnya keluhan, aktivitas sebelumnya, durasi, serta gejala lain yang menyertai.

Jangan menyimpulkan bahwa satu sisi lebih berbahaya hanya berdasarkan lokasinya. Nilai pola gejalanya secara menyeluruh.

Perhatikan Pemicu yang Membebani Salah Satu Mata

Amati apakah keluhan muncul ketika membaca dengan posisi miring, terkena hembusan AC dari satu arah, atau menggunakan lensa kontak. Perhatikan pula apakah mata tetap terasa pegal setelah posisi dan aktivitas tersebut dihentikan.

Keluhan yang selalu kembali pada sisi sama dapat memerlukan pemeriksaan refraksi dan permukaan mata. Dokter mata dapat menilai apakah terdapat perbedaan ketajaman penglihatan atau kondisi lain.

Waspadai Pegal Sebelah yang Disertai Sakit Kepala

Rasa tertekan di sekitar salah satu mata dapat muncul bersamaan dengan sakit kepala, tetapi sumbernya tidak selalu berada di mata. Catat apakah nyeri berdenyut, sangat berat, berulang pada waktu tertentu, atau disertai mual dan sensitivitas terhadap cahaya.

Jangan mengandalkan kompres hangat sebagai satu-satunya penanganan jika sakit kepala dan nyeri mata terus berulang. Pemeriksaan dibutuhkan untuk membedakan gangguan mata dari penyebab lain.

Periksa Keluhan Satu Sisi yang Terus Berulang

Keluhan ringan yang hilang setelah beristirahat masih dapat dipantau. Namun, mata kanan atau kiri yang terus terasa pegal meski kebiasaan layar sudah diperbaiki perlu diperiksakan.

Pemeriksaan menjadi lebih penting jika mata juga merah, terus berair, sensitif terhadap cahaya, atau mengalami perubahan penglihatan.

Tanda Mata Pegal Memerlukan Pemeriksaan

Perawatan mandiri hanya sesuai untuk keluhan ringan yang memiliki pemicu jelas dan membaik setelah istirahat. Jangan menunggu terlalu lama apabila rasa pegal berubah menjadi nyeri atau fungsi penglihatan terganggu.

Keluhan Tidak Membaik Setelah Beristirahat

Temui dokter mata apabila rasa pegal terus bertahan atau kembali muncul meski waktu layar dan pencahayaan sudah diperbaiki. Pemeriksaan dapat menilai kondisi permukaan mata, refraksi, koordinasi mata, dan penyebab lainnya.

Catat kapan keluhan muncul serta aktivitas yang memicunya. Informasi tersebut membantu dokter memahami pola yang dialami.

Mata Merah, Sangat Sakit, atau Sensitif terhadap Cahaya

Mata yang sangat merah dan sakit bukan gambaran khas kelelahan ringan. Sensitivitas terhadap cahaya, mual, sakit kepala berat, atau sulit membuka mata juga memerlukan pemeriksaan segera.

NHS menyarankan bantuan medis mendesak untuk nyeri mata berat, perubahan penglihatan, mata sangat merah, dan sensitivitas terhadap cahaya.

Penglihatan Mendadak Berubah

Pandangan yang mendadak kabur, ganda, gelap, atau hilang harus segera ditangani. Kemunculan kilatan cahaya, bayangan gelap, atau lingkaran cahaya yang tidak biasa juga tidak boleh dianggap sebagai mata lelah.

Jangan mengemudikan kendaraan sendiri jika penglihatan terganggu. Segera minta bantuan untuk menuju fasilitas kesehatan.

Keluhan Berkaitan dengan Lensa Kontak, Cedera, atau Bahan Kimia

Lepaskan lensa kontak jika mata sakit dan jangan menggunakannya kembali sebelum penyebabnya jelas. Pengguna lensa kontak yang mengalami mata merah, nyeri, atau penurunan penglihatan perlu mendapatkan pemeriksaan segera.

Jika bahan kimia masuk ke mata, bilas menggunakan banyak air bersih yang tidak panas selama setidaknya 20 menit sambil mencari pertolongan medis. Jangan mengompres, menggosok, atau mencoba menetralkan bahan tersebut dengan cairan lain.

Lengkapi Waktu Istirahat Mata dengan Air Hangat yang Stabil

Mengistirahatkan mata dan memperbaiki kebiasaan layar tetap menjadi langkah utama untuk mengatasi mata pegal. Kompres hangat hanya dapat digunakan sebagai pendukung ketika kelopak terasa kering atau tidak nyaman tanpa nyeri berat, cedera, dan gangguan penglihatan.

Akses air hangat dengan suhu stabil membantu Anda menyiapkan kompres tanpa memanaskan air berulang kali. Gunakan kain bersih, pastikan suhunya nyaman pada kulit, dan jangan pernah mengalirkan air panas langsung ke mata.

Untuk mendukung kebutuhan air hangat sehari-hari di rumah, pertimbangkan water heater listrik Rheem sesuai kapasitas keluarga. Produk Rheem dapat ditemukan melalui DVS World sebagai distributor resmi atau langsung saja menghubungi Rheem!