Langkah yang efektif bergantung pada penyebab pegal, apakah dipicu oleh aktivitas fisik, ketegangan otot, atau kondisi kesehatan tertentu.
Karena itu, penting untuk mengenali penyebabnya terlebih dahulu sebelum menentukan penanganan yang tepat. Pastikan Anda memahami penyebab dan solusi yang tepat di bawah ini!
Sebelum mengatasi betis yang pegal, kenali dulu apa yang memicunya. Penanganan yang tepat membantu mempercepat pemulihan sekaligus mengurangi risiko keluhan muncul kembali.
Betis membutuhkan waktu untuk memulihkan serat otot yang bekerja terlalu keras. Kurangi aktivitas yang memberi beban berlebih hingga rasa pegal mulai berkurang. Setelah kondisinya membaik, Anda bisa kembali beraktivitas secara bertahap.
Duduk atau berbaring terlalu lama dapat membuat otot betis semakin kaku. Berjalan santai selama beberapa menit membantu melancarkan sirkulasi darah ke otot.
Cara sederhana ini sering membuat betis terasa lebih nyaman dibandingkan tidak bergerak sama sekali.
Kurangnya cairan dapat memengaruhi kerja otot dan meningkatkan risiko pegal maupun kram. Pastikan Anda minum air putih yang cukup sebelum, selama, dan setelah beraktivitas. Jika banyak berkeringat, imbangi juga dengan makanan yang mengandung elektrolit.
Otot membutuhkan protein untuk memperbaiki jaringan setelah digunakan beraktivitas. Anda bisa memilih sumber protein seperti ikan, ayam, telur, tahu, atau tempe. Lengkapi dengan buah dan sayuran agar kebutuhan vitamin serta mineral tetap terpenuhi.
Sepatu yang tidak sesuai dapat memberi tekanan berlebih pada otot betis saat berjalan. Pilih alas kaki yang mendukung bentuk telapak kaki dan nyaman digunakan dalam waktu lama. Kebiasaan ini membantu mengurangi beban yang diterima otot setiap hari.
Air hangat membantu otot yang tegang terasa lebih rileks setelah digunakan beraktivitas. Kehangatannya juga dapat meningkatkan aliran darah ke area betis. Cara ini lebih tepat dilakukan ketika pegal disebabkan oleh kelelahan otot, bukan cedera yang baru terjadi.
Betis yang terus terasa pegal selama beberapa hari atau sering kambuh sebaiknya tidak diabaikan. Pemeriksaan membantu mengetahui apakah keluhan berkaitan dengan otot, saraf, atau pembuluh darah. Penanganan akan disesuaikan dengan hasil evaluasi tenaga kesehatan.
Baca Juga: Manfaat Mandi Uap untuk Menenangkan Tubuh dan Pikiran
Peregangan membantu menjaga kelenturan otot sekaligus mengurangi rasa kaku setelah beraktivitas. Lakukan setiap gerakan secara perlahan dan hentikan jika muncul nyeri tajam.
Berdirilah menghadap dinding, lalu letakkan kedua tangan pada permukaannya. Langkahkan satu kaki ke belakang sambil menjaga tumit tetap menempel di lantai. Tahan posisi selama 20-30 detik sebelum berganti sisi.
Posisikan satu kaki di depan dan tekuk sedikit lututnya. Kaki belakang tetap lurus agar otot betis terasa tertarik dengan nyaman. Lakukan tanpa memantul agar peregangan tetap aman.
Berdirilah di anak tangga dengan tumit menggantung di tepinya. Turunkan tumit secara perlahan hingga betis terasa meregang. Gerakan ini membantu meningkatkan fleksibilitas otot bagian belakang tungkai.
Duduk dengan kedua kaki lurus ke depan. Lingkarkan handuk pada telapak kaki, lalu tarik perlahan ke arah tubuh. Peregangan ini cocok dilakukan setelah berjalan jauh atau berolahraga.
Putar pergelangan kaki searah jarum jam, kemudian lakukan ke arah sebaliknya. Gerakan ini membantu mengurangi kekakuan pada area betis dan pergelangan kaki. Lakukan beberapa kali dengan tempo yang nyaman.
Baca Juga: Cara Relaksasi dengan Air Hangat untuk Meningkatkan Kesehatan
Kompres dingin lebih disarankan pada 24-48 jam pertama setelah cedera atau ketika betis mengalami pembengkakan karena membantu mengurangi peradangan.
Sebaliknya, kompres hangat lebih cocok digunakan saat betis terasa pegal akibat otot yang tegang atau lelah setelah beraktivitas karena membantu meningkatkan sirkulasi darah.
Jika nyeri tidak membaik, semakin berat, atau disertai pembengkakan yang signifikan, sebaiknya segera berkonsultasi dengan tenaga kesehatan.
Betis yang pegal hanya pada satu sisi sering kali disebabkan oleh penggunaan otot yang tidak seimbang atau aktivitas tertentu.
Namun, Anda perlu lebih waspada jika keluhan muncul tanpa penyebab yang jelas, disertai bengkak, kemerahan, terasa hangat saat disentuh, atau membuat Anda sulit berjalan.
Kondisi tersebut memerlukan pemeriksaan oleh tenaga kesehatan untuk memastikan penyebabnya dan menentukan penanganan yang sesuai.
Baca Juga: Rekomendasi Water Heater Mandi Hemat Listrik yang Terbaik
Cara menghilangkan pegal di betis akan lebih efektif jika disesuaikan dengan penyebab yang mendasarinya.
Selain istirahat, peregangan, dan memenuhi kebutuhan cairan, mandi air hangat juga dapat membantu merilekskan otot setelah seharian beraktivitas.
Agar manfaat air hangat bisa Anda rasakan kapan saja, tentu akan lebih nyaman jika tidak perlu lagi merebus air sebelum mandi.
Air hangat yang selalu tersedia membuat rutinitas recovery setelah olahraga maupun aktivitas harian menjadi lebih praktis.
Untuk memenuhi kebutuhan tersebut, Anda dapat mempertimbangkan water heater rumah tangga Rheem yang menyediakan air hangat untuk penggunaan sehari-hari.
Beragam pilihan water heater listrik Rheem tersedia sesuai kebutuhan rumah Anda. Jika ingin mendapatkan rekomendasi produk yang tepat atau membutuhkan informasi lebih lanjut, hubungi Rheem atau kunjungi DVS World sebagai distributor resmi Rheem!
Subscribe
At Rheem, we strive to innovate
best-in-class products to lead the industry
in
environmental improvements.
Sustainability
Founded in 1925, our mission is still simple: help your family enjoy a new degree of comfort with solutions that keep you cool in the summer, warm in the winter and enjoying hot water year-round.
Named for water heating pioneer and inventor of the first automatic gas water heater, Edwin Ruud, homeowners have relied on Ruud ® brand products for more than 100 years to deliver proven quality and durability for their homes. With Ruud heating, cooling and water heating products, you get a history of doing things right and our word that you can Rely on Ruud. ™
Founded in 1883 and joining the Rheem Family of Brands in 2021, Friedrich Air Conditioning Co. is a leading US manufacturer of premium room A/C and other home environment products designed for residential and commercial applications.
Richmond delivers a comprehensive product line of residential and commercial water heaters, including liquid propane (LP), natural gas and electric tankless models, as well as new, energy-efficient units like tankless and hybrid electric water heaters.
IBC is relatively new to the Rheem Family of Brands, but is most definitely not new to the boiler market. The IBC brand represents the combined forces of boiler experts, IBC and Intergas, whose legacy dates back to 1939.
Eemax is the #1 supplier of tankless water heater solutions in the USA. For over 35 years, Eemax has offered energy efficient, on demand hot water heaters for commercial applications, residential homes, and industrial and safety applications.
EcoSmart products provide smart technology for endless hot water for use in residential and commercial applications. EcoSmart delivers tankless water heaters that are energy efficient and economical to consumers.
Heat Transfer Products Group (HTPG) designs, manufactures and markets commercial refrigeration products, heat transfer components and equipment for food service, food retail and other non-consumable markets.
Russell leads the way providing everything needed for a commercial refrigeration system with over 35 basic product lines, offering innovative products and engineering support to deliver solutions matching any cooler or freezer requirement.
With over 100 years of refrigeration expertise and success, Kramer is a respected brand specializing in refrigerated warehouse refrigeration equipment. Kramer’s exclusive Thermobank ® Hot Gas Defrost systems are the contractor preferred, high capacity, energy efficient, long lasting warehouse cooling and freezing solution.
As the world’s leading supplier of equipment specifically designed for the food service refrigeration marketplace, ColdZone is the best choice for kitchen refrigeration offering custom engineered, energy efficient compressor racks and single or multiple compressor condensing units.
Witt has provided quality products and service to the commercial refrigeration industry since 1961. With a firm commitment to energy efficiency, product quality and unsurpassed customer service, Witt is a leading supplier of heat transfer equipment.
Sure Comfort offers high-quality, cost-effective and reliable HVAC products through dedicated factory centers and with professional, knowledgeable staff available 24/7—plus free product delivery and a full line of replacement parts and accessories.
Russell by Rheem combines the temperature control expertise of Russell with the comfort expertise of Rheem.
WeatherKing offers dependable, smart, high-efficiency products to keep your entire castle constantly comfortable, no matter the temperature or season.
The ProTech Master Catalog offers a complete reference for authorized replacement parts to Rheem, Ruud and WeatherKing air conditioning and heating equipment—providing photos and descriptions of more than 6,000 professional HVAC products, parts, supplies and accessories.
TrueLine is the trusted leader among aftermarket parts for heating & cooling and water heating equipment, providing the best mix of economy and quality. They have been evaluated for safety, performance and longevity and maintain a higher quality standard than commodity-level aftermarket parts.
ProStock is the largest branded aftermarket parts network in the industry. More than 225 self-service retail showrooms nationwide provide industry contractors and professionals with parts and supplies for the most trusted brands.
After more than 70 years, Raypak remains the world’s leading manufacturer of copper-finned boilers and heaters—offering a complete line of pool and spa, residential hydronics and commercial water heating products to fit almost any application.
Founded in 1919, Nordyne is a leading manufacturer of heating and cooling products in the residential and manufactured housing markets. Brands under the Nordyne umbrella include Frigidaire and Maytag.
Only Intertherm offers heating & cooling products built specifically for the unique needs of factory-built homes. The brand’s RightFit approach to matched equipment systems helps make Intertherm the right choice, right from the start.
