Kaki bengkak keseleo kompres air hangat atau dingin sering menjadi pertanyaan setelah seseorang salah pijak, terpeleset, atau mengalami cedera saat berolahraga.
Untuk keseleo yang baru terjadi dan disertai pembengkakan, kompres dingin umumnya menjadi pilihan awal, bukan kompres hangat.
Anda juga perlu mengistirahatkan kaki, mengurangi beban pada sendi, dan mengenali tanda cedera yang membutuhkan pemeriksaan medis.
Keseleo atau terkilir terjadi ketika ligamen yang menghubungkan tulang pada sendi meregang terlalu jauh atau mengalami robekan.
Cedera pada pergelangan kaki dapat menimbulkan nyeri, pembengkakan, memar, dan keterbatasan gerak.
Melalui artikel ini, Anda akan mengetahui jenis kompres yang tepat sesuai fase cedera, durasi penggunaannya, hingga tanda-tanda kapan keseleo perlu diperiksa oleh dokter. Langsung baca selengkapnya di bawah ini!
Jika keseleo baru terjadi dan kaki membengkak, gunakan kompres dingin untuk membantu meredakan nyeri dan mengendalikan pembengkakan. Hindari kompres hangat pada fase awal karena panas dapat memperburuk pembengkakan.
Panduan NHS tentang keseleo dan cedera jaringan lunak juga menyarankan menghindari panas dan pijatan selama beberapa hari pertama.
Kompres hangat bukan langkah yang otomatis harus dilakukan setelah 48 jam.
Pertimbangkan kondisi kaki, terutama apakah pembengkakan dan nyeri akut sudah mereda. Jika gejala masih berat, memburuk, atau penyebab cedera belum jelas, mintalah saran tenaga medis sebelum mengganti jenis kompres.
Kompres dingin umumnya digunakan selama 15–20 menit per sesi. Mayo Clinic menyarankan penggunaan selama 15–20 menit, sekitar 4–8 kali sehari pada 48 jam pertama atau sampai pembengkakan berkurang, dengan kain tipis sebagai pembatas antara es dan kulit.
Agar aman, perhatikan beberapa hal berikut:
– Bungkus es atau kantong dingin menggunakan handuk tipis sebelum menempelkannya pada kaki.
– Jangan menempelkan es langsung ke kulit karena dapat menyebabkan cedera akibat suhu dingin.
– Hentikan kompres jika kulit terasa sangat nyeri, kebas, atau mengalami perubahan warna.
– Beri jeda antarsesi dan jangan tertidur saat kompres masih menempel.
Frekuensi kompres dapat disesuaikan dengan petunjuk medis dan kondisi kulit. Jangan memperpanjang durasi dengan anggapan bahwa semakin lama mengompres, semakin cepat bengkak hilang.
Baca Juga: Rekomendasi Water Heater yang Paling Aman untuk Rumah Tangga
Untuk keseleo ringan, metode RICE dapat digunakan sebagai panduan pertolongan pertama.
RICE merupakan singkatan dari Rest, Ice, Compression, dan Elevation: istirahat, kompres dingin, kompresi, serta elevasi. Mayo Clinic dan MedlinePlus menjelaskan langkah-langkah perawatan awal tersebut.
Hentikan aktivitas yang memicu nyeri dan hindari memaksa kaki menopang berat badan jika terasa sakit. Mengistirahatkan pergelangan kaki membantu mencegah cedera bertambah berat. Jika sulit berjalan, gunakan bantuan dan mintalah pemeriksaan medis sesuai kondisi.
Tempelkan kompres dingin berlapis kain selama 15–20 menit per sesi untuk membantu mengurangi nyeri dan pembengkakan. Lakukan beberapa kali sehari sesuai kebutuhan dan petunjuk medis. Jangan menempelkan es langsung pada kulit atau mengompres terlalu lama.
Perban elastis dapat membantu menopang area yang cedera dan mengendalikan pembengkakan. Balut dengan tekanan yang nyaman, bukan terlalu kencang. Jika jari kaki menjadi kebas, terasa dingin, berubah warna, atau kesemutan, kendurkan atau lepaskan balutan dan cari saran medis.
Saat duduk atau berbaring, letakkan kaki di atas bantal agar posisinya lebih tinggi dari jantung jika memungkinkan. Elevasi membantu mengurangi penumpukan cairan pada area cedera. Pastikan posisi kaki tetap nyaman dan tidak menambah nyeri.
Saat nyeri dan pembengkakan mulai membaik, gerakkan pergelangan kaki secara perlahan sesuai toleransi. Jangan langsung kembali berolahraga atau melakukan aktivitas berat. Jika gerakan menimbulkan nyeri tajam atau pembengkakan kembali bertambah, hentikan dan konsultasikan dengan tenaga medis.
Beberapa tindakan yang terlihat sederhana justru dapat memperberat cedera jika dilakukan terlalu dini.
Jangan memijat atau mengurut area yang baru terkilir, terutama ketika kaki masih bengkak dan nyeri. Pijatan dapat memberi tekanan pada jaringan yang cedera dan berpotensi memperburuk keluhan. NHS menyarankan menghindari pijatan selama beberapa hari pertama setelah keseleo.
Rasa hangat mungkin terasa nyaman, tetapi bukan berarti tepat untuk semua kondisi.
Pada cedera baru dengan pembengkakan, kompres dingin lebih sesuai sebagai pertolongan pertama. Pertimbangkan kompres hangat hanya setelah fase akut mereda dan jika kondisi memungkinkan.
Berjalan dengan menahan nyeri berat dapat memperburuk kondisi. Kurangi beban pada kaki yang cedera dan cari bantuan jika Anda tidak mampu berdiri atau berjalan dengan nyaman.
Obat pereda nyeri dapat membantu mengurangi keluhan pada sebagian orang, tetapi pilihan obat dan dosis perlu mengikuti petunjuk kemasan atau saran tenaga medis.
Konsultasikan dengan dokter atau apoteker sebelum mengonsumsi obat, terutama jika Anda memiliki penyakit lain, sedang menggunakan obat rutin, atau memiliki riwayat alergi.
Keseleo dapat menimbulkan nyeri, pembengkakan, memar, dan sendi terasa kaku.
Namun, tingkat keparahannya tidak dapat dipastikan hanya dari besar kecilnya bengkak atau kemampuan berjalan. Cedera yang terlihat seperti keseleo juga bisa melibatkan robekan ligamen, cedera tendon, atau patah tulang.
Perhatikan tanda berikut:
Jika Anda mengalami salah satu tanda tersebut, terutama tidak mampu menumpu berat badan, nyeri tulang, perubahan bentuk, atau kebas, segera cari pemeriksaan medis.
Mayo Clinic mencantumkan kondisi-kondisi tersebut sebagai alasan untuk mendapatkan pertolongan medis.
Lama pemulihan bergantung pada tingkat cedera dan jaringan yang terdampak.
Keseleo ringan dapat membaik secara bertahap dalam beberapa hari hingga beberapa minggu, sedangkan cedera yang lebih berat dapat memerlukan waktu lebih lama dan penanganan khusus.
MedlinePlus menjelaskan bahwa waktu pemulihan berbeda sesuai keparahan keseleo.
Jangan menjadikan jumlah hari sebagai satu-satunya patokan untuk kembali beraktivitas. Pastikan nyeri dan pembengkakan berkurang serta pergerakan dan kemampuan menopang berat badan membaik sebelum meningkatkan aktivitas.
Jika keluhan tidak membaik dalam beberapa hari atau justru semakin berat, konsultasikan dengan tenaga medis untuk mendapatkan diagnosis yang tepat.
Setelah fase awal keseleo mereda, kompres hangat sering dibutuhkan untuk membantu mengurangi kekakuan otot dan mendukung pemulihan sirkulasi.
Namun kebutuhan air hangat di rumah bukan hanya untuk kondisi seperti ini, tetapi juga untuk mandi, relaksasi tubuh, hingga berbagai kebutuhan keluarga setiap hari.
Memiliki water heater rumah tangga membuat Anda lebih praktis tanpa harus repot menyiapkan air panas secara manual setiap kali diperlukan.
Rheem bersama DVS World menyediakan berbagai pilihan water heater yang dapat disesuaikan dengan kebutuhan rumah tangga Anda.
Konsultasikan kebutuhan Anda dengan menghubungi Rheem sekarang dan temukan solusi air hangat yang lebih nyaman untuk penggunaan jangka panjang!
Subscribe
At Rheem, we strive to innovate
best-in-class products to lead the industry
in
environmental improvements.
Sustainability
Founded in 1925, our mission is still simple: help your family enjoy a new degree of comfort with solutions that keep you cool in the summer, warm in the winter and enjoying hot water year-round.
Named for water heating pioneer and inventor of the first automatic gas water heater, Edwin Ruud, homeowners have relied on Ruud ® brand products for more than 100 years to deliver proven quality and durability for their homes. With Ruud heating, cooling and water heating products, you get a history of doing things right and our word that you can Rely on Ruud. ™
Founded in 1883 and joining the Rheem Family of Brands in 2021, Friedrich Air Conditioning Co. is a leading US manufacturer of premium room A/C and other home environment products designed for residential and commercial applications.
Richmond delivers a comprehensive product line of residential and commercial water heaters, including liquid propane (LP), natural gas and electric tankless models, as well as new, energy-efficient units like tankless and hybrid electric water heaters.
IBC is relatively new to the Rheem Family of Brands, but is most definitely not new to the boiler market. The IBC brand represents the combined forces of boiler experts, IBC and Intergas, whose legacy dates back to 1939.
Eemax is the #1 supplier of tankless water heater solutions in the USA. For over 35 years, Eemax has offered energy efficient, on demand hot water heaters for commercial applications, residential homes, and industrial and safety applications.
EcoSmart products provide smart technology for endless hot water for use in residential and commercial applications. EcoSmart delivers tankless water heaters that are energy efficient and economical to consumers.
Heat Transfer Products Group (HTPG) designs, manufactures and markets commercial refrigeration products, heat transfer components and equipment for food service, food retail and other non-consumable markets.
Russell leads the way providing everything needed for a commercial refrigeration system with over 35 basic product lines, offering innovative products and engineering support to deliver solutions matching any cooler or freezer requirement.
With over 100 years of refrigeration expertise and success, Kramer is a respected brand specializing in refrigerated warehouse refrigeration equipment. Kramer’s exclusive Thermobank ® Hot Gas Defrost systems are the contractor preferred, high capacity, energy efficient, long lasting warehouse cooling and freezing solution.
As the world’s leading supplier of equipment specifically designed for the food service refrigeration marketplace, ColdZone is the best choice for kitchen refrigeration offering custom engineered, energy efficient compressor racks and single or multiple compressor condensing units.
Witt has provided quality products and service to the commercial refrigeration industry since 1961. With a firm commitment to energy efficiency, product quality and unsurpassed customer service, Witt is a leading supplier of heat transfer equipment.
Sure Comfort offers high-quality, cost-effective and reliable HVAC products through dedicated factory centers and with professional, knowledgeable staff available 24/7—plus free product delivery and a full line of replacement parts and accessories.
Russell by Rheem combines the temperature control expertise of Russell with the comfort expertise of Rheem.
WeatherKing offers dependable, smart, high-efficiency products to keep your entire castle constantly comfortable, no matter the temperature or season.
The ProTech Master Catalog offers a complete reference for authorized replacement parts to Rheem, Ruud and WeatherKing air conditioning and heating equipment—providing photos and descriptions of more than 6,000 professional HVAC products, parts, supplies and accessories.
TrueLine is the trusted leader among aftermarket parts for heating & cooling and water heating equipment, providing the best mix of economy and quality. They have been evaluated for safety, performance and longevity and maintain a higher quality standard than commodity-level aftermarket parts.
ProStock is the largest branded aftermarket parts network in the industry. More than 225 self-service retail showrooms nationwide provide industry contractors and professionals with parts and supplies for the most trusted brands.
After more than 70 years, Raypak remains the world’s leading manufacturer of copper-finned boilers and heaters—offering a complete line of pool and spa, residential hydronics and commercial water heating products to fit almost any application.
Founded in 1919, Nordyne is a leading manufacturer of heating and cooling products in the residential and manufactured housing markets. Brands under the Nordyne umbrella include Frigidaire and Maytag.
Only Intertherm offers heating & cooling products built specifically for the unique needs of factory-built homes. The brand’s RightFit approach to matched equipment systems helps make Intertherm the right choice, right from the start.
