Tangan Terasa Pegal dan Sakit? Jangan Asal Dipijat, Cek Tanda-Tandanya!

Tangan terasa pegal dan sakit dapat muncul setelah mengetik, mengangkat barang, berolahraga, atau melakukan gerakan yang sama berulang kali.

Namun, keluhan yang disertai bengkak, kesemutan, kelemahan, atau nyeri dada tidak boleh dianggap sebagai kelelahan otot biasa.

Sebelum memijat atau mengompresnya, tentukan bagian yang sakit dan aktivitas yang memicu keluhan. Nyeri pada jari, pergelangan, siku, maupun lengan dapat memiliki penyebab dan penanganan yang berbeda.

Itu sebabnya pastikan Anda mengobservasi sakit yang dirasakan serta mulai menyadari apakah sakit tersebut perlu diperiksakan ke dokter atau tidak.

Poin-Poin Penting untuk Diingat

• Pegal setelah penggunaan berulang dapat berkaitan dengan otot atau tendon yang menerima beban berlebihan.
• Kompres dingin lebih sesuai untuk cedera baru yang bengkak atau memar.
• Air hangat dapat digunakan untuk otot kaku tanpa tanda cedera baru.
• Jangan memijat bagian yang bengkak, merah, sangat nyeri, atau mati rasa.
• Kesemutan, kebas, dan genggaman melemah dapat melibatkan saraf.
• Tangan kiri pegal tidak otomatis menandakan serangan jantung.
• Segera cari bantuan jika nyeri lengan disertai tekanan di dada, sesak napas, keringat dingin, atau pusing.

Bagaimana Cari Sumber Pegal dari Lokasi dan Gejala Penyertanya?

Dalam penggunaan sehari-hari, kata “tangan” dapat merujuk pada area dari jari hingga lengan atas. Padahal, lokasi dan pola keluhan membantu menentukan langkah berikutnya.

Cek pola-pola yang bisa terjadi pada tabel di bawah ini!

Baca Juga: Manfaat Air Hangat bagi Otot dan Sendi serta Tips Relaksasinya

Bagaimana Cara Meredakan Tangan Terasa Pegal dan Sakit di Rumah?

Perawatan mandiri dapat dicoba jika keluhan masih ringan, memiliki pemicu yang jelas, dan tidak disertai tanda bahaya. Pilih tindakan berdasarkan kondisinya, bukan melakukan seluruh metode sekaligus.

1. Berikan Jeda dari Aktivitas Pemicu

Hentikan sementara aktivitas yang membuat nyeri bertambah, tetapi jangan membuat tangan tidak bergerak sama sekali dalam waktu lama. Kurangi gerakan berulang dan ubah cara memegang atau mengangkat benda.

2. Gunakan Kompres Dingin untuk Cedera Baru

Jika rasa sakit muncul setelah terjatuh, terbentur, atau salah gerak dan disertai bengkak, gunakan kompres dingin yang dibungkus kain. Jangan menempelkan es langsung pada kulit atau memaksakan tangan bergerak jika nyeri terasa tajam.

3. Gunakan Air Hangat untuk Otot yang Kaku

Kompres atau mandi air hangat dapat membantu ketika otot terasa kaku tanpa bengkak, memar, dan cedera baru.

Johns Hopkins Medicine menyebutkan bahwa panas dapat membantu mengurangi kekakuan sendi dan spasme otot, tetapi tidak digunakan pada 48 jam pertama setelah cedera. Gunakan suhu yang nyaman dan tidak menyengat kulit.

4. Gerakkan Jari dan Pergelangan Perlahan

Buka dan tutup telapak tangan secara perlahan, kemudian gerakkan pergelangan dalam rentang yang tidak menimbulkan sakit. Hentikan peregangan jika muncul nyeri tajam, kesemutan bertambah, atau tangan terasa semakin lemah.

5. Perbaiki Posisi saat Bekerja

Letakkan keyboard dan mouse pada posisi yang membuat pergelangan tetap netral, bukan terus menekuk ke atas atau ke samping. Berikan jeda berkala dan hindari menggenggam mouse atau ponsel terlalu kuat.

6. Jangan Memijat Semua Jenis Nyeri

Pijatan lembut dapat memberikan kenyamanan pada otot yang lelah, tetapi tidak sesuai untuk cedera baru, pembengkakan, atau dugaan gangguan saraf. Jangan meminta orang lain menarik, memutar, atau menekan tangan dengan kuat sebelum penyebabnya diketahui.

Kapan Sakit dan Pegal di Tangan Perlu Diperiksakan?

Tangan yang pegal setelah aktivitas biasanya dapat dipantau sambil mengurangi pemicunya. Namun, pemeriksaan diperlukan jika keluhan tidak membaik atau mulai memengaruhi kemampuan menggunakan tangan.

1. Keluhan Berulang dan Menghambat Aktivitas

Konsultasikan dengan dokter apabila nyeri sering kembali, membangunkan Anda pada malam hari, atau mengganggu kegiatan seperti menulis dan memegang benda. Pemeriksaan juga diperlukan jika terdapat perubahan bentuk atau kemampuan gerak.

2. Muncul Kesemutan atau Kelemahan

Kesemutan yang menetap, mati rasa, benda sering terlepas dari genggaman, atau otot tangan melemah perlu dievaluasi. Pada carpal tunnel syndrome, misalnya, penekanan saraf di pergelangan dapat menyebabkan nyeri dan gangguan sensasi.

3. Terdapat Tanda Keadaan Darurat

Segera cari bantuan medis jika satu lengan mendadak lemah atau mati rasa, terutama bila disertai wajah menurun dan kesulitan bicara.

Nyeri pada satu atau kedua lengan yang muncul bersama tekanan dada, sesak napas, keringat dingin, mual, atau pusing juga memerlukan pertolongan segera.

Baca Juga: Luka Lebam Dikompres Air Hangat atau Dingin? Jangan Sampai Salah

Buat Waktu Pemulihan di Rumah Terasa Lebih Praktis dengan Water Heater Rheem yang Stabil!

Setelah mengetik, memasak, membawa barang, atau menyelesaikan pekerjaan rumah, memberikan waktu istirahat kepada tangan dapat menjadi rutinitas sederhana.

Jika keluhan hanya berupa otot kaku tanpa tanda cedera, mandi air hangat dapat membantu tubuh dan lengan terasa lebih rileks.

Akses air hangat yang mudah membuat rutinitas tersebut dapat dilakukan tanpa memanaskan air berulang kali. Water heater bukan alat kesehatan, tetapi membantu menyediakan air hangat untuk mandi dan kebutuhan keluarga.

Rheem menawarkan berbagai pilihan water heater listrik rumah tangga dengan variasi kapasitas dan desain.

Langsung temukan produk melalui DVS World sebagai distributor resmi atau hubungi Rheem untuk membandingkan pilihan yang sesuai dengan kebutuhan rumah Anda!

Disclaimer: Informasi ini bersifat umum dan tidak menggantikan diagnosis atau penanganan tenaga kesehatan.